Новое на сайте
Облако тегов

Как много овощей и фруктов вы употребляете на сегодняшний день в своем рационе? В недавнем неофициальном опросе, проведенным одним из популярных женских журналов, 42% опрошенных ответили, что практически не употребляют в еду овощи и фрукты (от нуля до одной порции в день). Ещё 40% опрошенных употребляют от двух до четырех порций в день, что по-прежнему ниже, чем норма Американской кардиологической ассоциации, которая призывает к употреблению в среднем восьми порций овощей и фруктов в день.

Мы все знаем и осознаем, что фрукты и овощи помогают нам чувствовать себя здоровее и энергичнее, очищают организм и защищают от хронических болезней и т.д. Но даже для людей, хорошо заботящихся о своем здоровье, выработать привычку постоянно употреблять овощи и фрукты может оказаться сложной и непосильной задачей. Чтобы решить эту проблему, попробуйте эти десять трюков для добавления большего количества овощей и фруктов в свой ежедневный рацион.

1. Замените закуску. Вместо употребления чипсов, крекеров и жевательных конфет, подберите себе натуральные альтернативы, которые вам нравятся. Это могут быть разные орешки, такие как арахис и фисташки, смеси из сухофруктов и т.д.

2. Оставляйте фрукты и овощи на видном месте, расставьте дома в разных комнатах и на кухне. Проходя мимо них и замечая, вы намного более вероятно прихватите перекусить горсточку винограда или сливу чем фрукты, лежащие в холодильнике.

3. «Подсядьте» на ежедневное употребление натуральных коктейлей из овощей и фруктов. Большую часть состава коктейля должны составлять ваши любимые фрукты и небольшую часть разные овощи и зелень, которые не обладают хорошими вкусовыми качествами, но зато обладают огромной пользой для организма.

4. Готовьте заранее. Если у вас выдался свободный час, например, в воскресенье, то вы можете сделать соус или закуску из овощей на неделю вперед. Приготовьте смесь из овощей и добавляйте к любимой еде, омлетам, салатам, бутербродам и макаронным изделиям.

5. К каждому приему пищи добавляйте салат из овощей и фруктов. Подберите для себя свои любимые салаты, так чтобы вы могли их каждый день употреблять вместе с завтраком, обедом и ужином, и которые вам было бы легко готовить.

24 комментария: Пять хитрых способов добавить больше овощей и фруктов в свой рацион

  • Альбина говорит:

    Вот и я заметила, если орехи лежат на виду или фрукты, а не в холодильники, например, то проходя мимо, обязательно съешь. Овощи часто лень чистить и готовить салаты, но теперь надо себя заставить.

  • Надежда говорит:

    Я все понимаю, что нужно есть овощи и фрукты как можно больше, но как запихать в себя восемь порций в день, представить не могу. А остальную пищу куда запихивать тогда? И голод фрукты и овощи совсем не утоляют.

  • Валерия говорит:

    Да, зимой выбор свежих , и действительно витаминных овощей невелик, но зато есть яркие и ароматные апельсины, мандарины, хурма, яблоки! Правда, сладкие фрукты желательно употреблять в первой половине дня, но все таки разнообразить рацион можно!

  • mila говорит:

    Осенью проблем со свежими фруктами нет. Все-таки урожай. А наступает зима и уже не балует разнообразием. Если бы фрукты лежали у меня в холодильнике, я бы про них не забыла.

  • Вера говорит:

    Овощи действительно в малом количестве входят в наш рацион, и советы в статье очень даже не плохие, надо просто уделить немного времени, а чипсы, это вообще яд!

  • Марина говорит:

    Совет ставить фрукты на видные места действенный. Красивая ваза с фруктами так и стимулирует что-то съесть из предложенного. Так же можно поступить и с орехами.

  • vishenka99 говорит:

    Эта статья как раз для меня! Всегда мучаюсь с тем, что ем мало фруктов. Просто не хочу или не вижу их. А теперь попробую делать фруктовый салат и раскладывать фрукты в красивые тарелочки.

  • Арина говорит:

    Я очень люблю свежие овощи и фрукты. И правильно, я тоже согласна с тем, что, например, вредные чипсы, можно заменить, кусочками овощей. например, кружочками морковки, или кусочками порезанного болгарского перца. Отличные советы.

  • Оксана говорит:

    Вот правда, так и хочется съесть яблочко или виноград, если они на столе в красивой вазе, тарелке, нежели в холодильнике. Стараюсь готовить салаты ко вторым блюдам, а вот про овощную закуску или соус, на неделю, возьму на заметку.

  • Марина говорит:

    Вот правильно подметили, что когда фрукты в холодильнике лежат, о них забываешь, а если на виду, то обязательно схватишь и съешь. Также и орехи надо положить на видное место.

  • Оля говорит:

    Классные способы, а главное, они реально действуют: особенно с салатами и фруктами, разложенными по всему дому. Думаю, возьму их себе на заметку и буду применять на практике.

  • Варвара говорит:

    Простые и эффективные способы есть больше овощей и фруктов, хотя можно их назвать и хитрыми. Тем более, что на носу лето и проблем со свежими продуктами не будет.

  • Майя говорит:

    Надо взять на заметочку, действительно очень стоящие советы, а мне бы как раз не помешало добавить в рацион дня побольше клетчатки в виде овощей и фруктов

  • Лесси говорит:

    Интересные способы. Нужно попробовать на себе. Жалко лишь то, что зимой и осенью в наших магазинах нет вкусных овощей и фруктов. Буду ждать летний сезон.

  • Инна говорит:

    Я, приняв решение, правильно питаться, ввела в свой рацион значительное количество свежих фруктов — это были яблоки, апельсины, бананы — это прекрасная возможность не только сделать перекус, который не навредит фигуре, но и дополнительный заряд витаминов.

  • Нина говорит:

    С помощью коктейля действительно можно добавить больше овощей и фруктов — в них можно замешать все то, что по отдельности жевать не станешь (я про некоторые овощи и зелень), а вот на неделю вперед ничего готовить не стоит. Уж лучше неприготовленными выбросить — польза та же.

  • Виктория говорит:

    Очень жаль, что зимой свежий салат можно сделать только из турецких овощей, а они, как известно, уже запрещены в некоторых европейских странах. А от таких вещей как чипсы и кока-кола уже давно отказалась, и совершенно нет желания покупать их

  • Ольга говорит:

    Интересные способы, главное что это работает. Сама-то я понимаю, что лучше кушать чаще фрукты и овощи, а вот детям сложно привить это понимание, поэтому надо идти на хитрости.

  • Алена говорит:

    Не согласна с четвертым способом — это уже переработанный продукт, потерявший большую часть витаминов, тем более, не свежеприготовленный. Первый пункт взяла на заметку, остальными уже пользуемся. Даже соковыжималку приобрели. Могу добавить, что использование в салате лимонного сока и оливкового масла придаст им более насыщенный вкус, и домочадцы не будут называть ваше блюдо травой

  • Лариса говорит:

    У меня на журнальном столике перед креслом, в котором папа смотрит телевизор, всегда стоят несколько вазочек с яблоками, мандаринами, сырым миндалем. Папа автоматически ими перекусывает за просмотром передач. Он реально от этого перестал на ночь наедаться борщом или бутербродами, и заметно похудел за полгода.

  • Ксения говорит:

    Прошлое лето я увлекалась сыроедением, три месяца ела исключительно сырые фрукты и овощи. Хочу сказать, что употребление большого количества сырой растительной пищи входит в привычку. Я уже не сыроед, но каждый день организм просит фруктов, съедаю их вдобавок к основному рациону не менее килограмма в день, просто в качестве перекусов. Организм доволен).

  • Лена Р говорит:

    Действительно, способы вроде как и хитрые, но очень даже мудрые. А я еще купила сокоотжималку для цитрусовых. Ну очень трудно теперь отказаться от свежевыжатого апельсинового сока)

  • Марго говорит:

    Кстати, хорошие советы. Все никак не могу себя приучить больше есть овощей и фруктов, хоть живу на юге и проблем с этим вообще нет. Лень-матушка называется. Надо брать себя в руки и начать хотя бы с орешков вместо чипсов

  • Нина говорит:

    У меня есть шестой способ — заведите правильного мужа. Вот мой, например, без салата второе есть не будет, очень любит киви, яблоки и варенье. При нем и я стала больше овощей-фруктов потреблять.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.


*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Подпишись на наши обновления! Будь в курсе всего самого интересного и нового:
565656565
Мы вконтакте
У нас на полке
Яндекс.Метрика Тиц и pr сайта Рейтинг@Mail.ru