Новое на сайте
Облако тегов

В процессе еды сосредотачивайтесь на еде!
Вам необходимо научиться получать удовольствие от еды. Для этих целей вам подойдет нарядная сервировка, яркие блюда, украшенные зеленью (для супа), помидорами, перцем (для салата) или ягодами (для десерта). Обратите внимание: красивое оформление вашей трапезы совершено не гармонирует с просмотром телевизора или чтением интересной книги в процессе приема пищи.
В процессе еды вы можете спокойно разговаривать, но только не во время пережевывания пищи, а в перерывах между подачей блюд. И помните о том, что беседа должна вестись на спокойные отвлеченные темы. Иначе, если вы «войдете в раж», вам грозит не только переедание, но и несварение желудка.

Чувство меры должно быть во всем!
Учитесь съедать ровно столько, сколько вам необходимо. Постепенно снижайте количество блюд на столе и размеры ваших порций. Если не наедитесь — лучше потом съесть небольшую «добавку», чем по привычке запихнуть в себя чрезмерное количество пищи.

Если у вас в планах большое застолье — помните о перерывах между блюдами.
Анализируйте свои желания!
Если вы перенервничали, перевозбудились, расстроились или обиделись на кого-то, не позволяйте своей руке автоматически тянуться за кексиком или печенюшкой! Остановитесь и прочувствуйте свои ощущения! Если вы действительно голодны — сядьте за стол и спокойно поешьте. Если же вы пытаетесь «заесть» проблемы — научитесь решать их без помощи еды. Выпейте стакан воды или переключитесь на какое-то приятное занятие, либо пообщайтесь с близким человеком.
Если это не помогает, и вас все равно безудержно тянет съесть шоколадку — положите на язык маленький кусочек и рассосите. Если вы научитесь фиксировать эмоции именно в тот момент, когда у вас возникает безудержное желание что-то «сгрызть», то, скорее всего, заметите, что данное желание провоцируют одни и те же эмоции. Лучший совет — хватит «прятать голову в песок» — разберитесь в проблеме и найдите адекватное решение. Поверьте, оно всегда есть!
Не наедайтесь впрок!
Людям, которые не уверены в завтрашнем дне, а также «тревожным» личностям свойственно наедаться впрок. Нередко человек наедается впрок, так как боится, что больше никогда в жизни не сможет попробовать «это экзотическое блюдо».
Подумайте о том, что завтра настанет другой день, и вы снова проголодаетесь. И все экзотические блюда, которые есть на земле, вы никогда не перепробуете — вам не хватит и десяти жизней. Да и вся пища выходит из нашего организма в одинаковом виде, какую бы экзотику вы ни съели… Так стоит ли ради этого делать себя заложником еды?

Выясните свои истинные потребности!
Зачем вы продолжаете кушать, если уже насытились? Боитесь обидеть хозяйку? Или потому, что сосед справа сказал вам непременно попробовать это безумно вкусное блюдо? Запомните, что самое главное в процессе вашей трапезы — это ваши собственные ощущения, а не ваших близких или знакомых. Не стоит позволять давить на вас кому бы то ни было.
Если вы решили устроить себе «праздник живота» и «оторваться по полной» за праздничным столом — вы вполне можете себе это позволить. Но делать это нужно осознанно. Только в этом случае назавтра вы сможете легко взять себя в руки и без труда овладеть ситуацией.
Помните, что если вы сумеете привести в порядок свое отношение к еде и внутренний механизм насыщения — вы достигнете своей цели, обретя свободу от пищевой зависимости.

2 комментария: Избавляемся от пищевой зависимости

  • Эля говорит:

    Получать удовольствие от еды не сложно. Гораздо сложнее сочетать удовольствие от приема пищи и похудение. Тогда на каждый съеденный кусок глядишь как на убийцу своей фигуры.

  • Селеста говорит:

    Ох..моя больная тема, постоянно свой стресс заедаю какой-нибудь вкусняшкой. Надо реально переключаться на какое-то любимое занятие или выпить стакан воды, когда захочется «заесть печаль». Хотя сначала будет сложновато, привычка все-таки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.


*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Подпишись на наши обновления! Будь в курсе всего самого интересного и нового:
565656565
Мы вконтакте
У нас на полке
Яндекс.Метрика Тиц и pr сайта Рейтинг@Mail.ru